SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Prośba o obenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 8 - przyciaganie sztangi w opadzie podchwytem 12 10 10 8 2. Środa (nogi, barki) - przysiady ze sztanga na barkach (z tyłu) 12 10 10 8 - wykrok ze sztangą na barkach 12 10 10 8 - prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 - uginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-03-05 12:57:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - kolejność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sugestie odnośnie planu, priorytetem są barki oraz klata. Mam wątpliwości odnośnie kolejności ćwiczeń. Mój ostatni plan to różne modyfikacje tego - http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t548371.html Przyznam szczerze że od października było trochę obijanki, ciągłe treningi wznowiłem w styczniu. Planowany trening to FBW 3x/tydzień. Aktualne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2012-02-13 20:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, czy dobry na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. A Klatka Hantle skos - 3x10 Ławka płasko - 3x10 Rozpiętki - 3x10 Barki Wyciskanie siedząc - 3x10 Unoszenie ramion bokiem - 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x10 B Nogi , Plecy , Biceps Przysiady - 3x10 jak bozia da to i 4x10 Przysiady wykroczne 3x10 Wiosłowanie hantlami w nachwycie 3x10 Wiosło sztanga w podchwycie 3x10 (to mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-10-12 16:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. Cel to masa. Wiek : 20 Wzrost : 185 Waga : 83 Biceps : 37 Klata : 105 Pas : 87 Rekord:102 kg płaska Taki oto dostałem plan od znajomego i prosiłbym o jego ocene/ korektę. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-8-6 wyciskanie skos (hantlami lub sztangą) 10-8-8-6 (jeden [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-04-28 14:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brzucha wąsko 4x 12-15 -martwy ciąg 4x 12-15 -szrugsy 4x max... -zginanie przedramion wąsko 4x12-15 -modlitewnik 4x 12-15 -ściąganie linek bramy stojąc 4x 12-15 CZW barki -wyciskanie na maszynie tyłem 4x 12-15 -wyciskanie na maszynie przodem 4x12-15 -wznosy na boki 4x12-15 (boczny akton) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8675 Data: 2010-02-14 23:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: wczesniejszy cykl 200mety ruskiej + 25 test prolo Trening: poniedzialek Klata + barki przod Wtorek : plecy + barki tyl sroda -wolne czwartek - biceps + triceps piatek + nogi Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-04-12 14:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2009-01-11 16:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 90 dni. CEL -10 KG

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Szerokie grono Forum SFD:D Mój opis techniczny Wiek-22 Waga 91 Wzrost 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5528 Data: 2010-07-11 14:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a praca

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5,10,15,20 4 serie wioslo hantlem 5,10,15,20 4 wyciag podchwyt 5,10,15,20 Środa triceps 4 serie francuskich do czola 5,10,15,20 4 serie wyciag nachwyt 5,10,15,20 Czwartek barki podciaganie hantli (do mostka) wzdoz bioder kciuk skierowany przed siebie 4x 5,10,15,20 podciaganie hantli (przed klatka)kciuki do wewnatrz wysoko do czola 3s 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2010-06-24 21:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DominatorG - Dziennik 2012

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Postanowiłem założyć dziennik by zmotywować się trochę bardziej do ciężkiej pracy nad sylwetką oraz by mieć wgląd do swoich postępów m.in by podzielić się z wami wiedzą wymienić doświadczenia może uzyskać wskazówki itd. Może mały opis... Wiek:26 Staż:12 lat ( z przerwami ) Waga:102 Wymiary Klatka:112 Biceps:44 Brzuch:96 ;/ Udo:? Kark:43 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2012-04-11 23:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słucham waszych opini krytyka mile widziana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po założeniu kilku temat na forum dotyczących ważnych dla mnie aspektów postanowiłem wam przedstawić moja dietę odzywki i trening związany z moim powrotem na siłownie proszę o korekty.Mój staż to 8 miesięcy waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2008-06-20 17:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze łącze???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i postanowiłem zmienić trening. Proszę o skomentowanie czy jest dobry i ewentualnie o poprawki: Poniedziałek: klatka,biceps Wtorek: plecy,triceps Środa: wolne Czwartek: barki i kaptury Piątek: biceps,triceps i przedramię Sobota: nogi Najbardziej mnie nurtuje pytanie co łączyć z klatką a co z najszerszym (biceps,triceps) Proszę o wypowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2004-06-28 22:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LECHU - dziennik treningowy + foty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale o tym za chwile. Aktywność : trenuje co drugi dzień - przez te 3 miesiace trenowalem tak : dzien 1 : klata biceps brzuch, dzien 2 : plecy triceps brzuch, dzien 3 : nogi barki lydka. Aeroby - ostatnio biegam po parku w dni nietreningowe z pol godzinki wolnym tepem , ale to raczej z zamilowania do biegania. DIETA (staram się ją trzymać ale [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3731 Data: 2012-06-25 17:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz w leżeniu 10-10-10 łydki wspiecia na palce ze sztanga 12-10-8 wspiecia na palce jednej nogi ze sztangielka 10-10-10 ----- sr Barki Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8 wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2004-09-14 17:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pol roku cwiczen:p ocencie

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Staż: 6 mesiecy Wymiary: Bikol: 38cm klata: 110cm przedramie:33cm Rekordy: wyciskanie na plaskiej lawece: 122kg, martwy ciag: nie probowalem Mialem tylko jeden cykl kreatyny 3 miesiace temu, robilemm rozne plany ostatni: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 12178 Data: 2008-01-29 14:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10 brzuch wznosy nog na drozku do poziomu 2x15 brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20 brzuszki na podlodze 2x max sr. off czw. barki, triceps wyciskanie rzolnierskie 3x10 wznosy stangielek do przodu 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3x10 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-08-31 23:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mych mięśni zastosowałem przez ostanie cztery tygodnie następujące ćwiczenia: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-06-03 08:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chorobie 6kg, mobilizacja by odrobic, dieta jest. jestem zwolennikiem cwiczenia kazdej grupy 2x w tyg po treningach autosrstwa michaila. moja slaba strona sa rece, klatka i barki, grzbiet i kaptury dobre. poniedzialek klatka barki triceps 1. wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 2. wyciskanie skos sztangielek 12/10/8 120s 3A. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2007-07-17 22:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do oceny PILNIE !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 . B : Poszta sztang 4x 10- 8 Modnitewnik sztanga lamana 4x 10 - 8 Mlotkowo w siedzeniu 4x 10-8 Kolanko 4x max Wtorek: Triceps + barki T: Wyciskanie na wasko na laweczce 4x 10 - 8 wyciskanie francuskie 4x 10- 8 wyciag sznurki 5 x 12 - 8 pąpki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2008-09-28 13:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • b

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o nadal nic dieta jest odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki: Pon.barki +biceps+przedramie wto.klatka +triceps+brzuch sroda odnowa b. czwartek plecy +uda +brzuch piatek klatka+lydki +przedramie sobota to co lubie lub na co mam ochote [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-08-29 16:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)